066 987 81 00 063 010 45 14
Menu

В каких продуктах содержится белок?

Белок – это важная составляющая часть дневного рациона любого профессионального спортсмена, ведь именно протеин является главным строительным элементом мышечной ткани. В связи с этим, многие спортсмены для достижения более видимого и качественного результата от своих тренировок прибегают к белковой диете, где за основу берутся продукты, в которых содержится протеин. Подобное питание способствует поступлению в организм спортсмена суточной нормы белка, которая для каждого является индивидуальной, однако, общеустановленный минимум для всех взрослых и здоровых людей, ровняется минимум 40г чистого протеина в день.

При употреблении, каких продуктов белок лучше всего усваивается организмом?

Решив соблюдать белковую диету с целью более значимой подпитки организма протеином, для качественного роста мышечной массы в свой рацион стоит включать продукты, содержащие в компонентном составе большой процент белка. К продуктам такого типа, при употреблении которых белок лучше всего усваивается организмом, относятся:

  • Продукты животного происхождения: мясо, яйца, молоко, сыр и т.д.;
  • Орехи и семена: миндаль, фундук, кешью, кедровые орехи и т.д.;
  • Крупы: гречка, рис, овсянка;
  • Растения семейства бобовые: горох, соя, чечевица, фасоль;
  • Мучные изделия: хлеб, изготовленный из ржаной или пшеничной муки (грубого помола), макароны из твердозерновых сортов пшеницы;
  • Овощи: огурцы, спаржа, картофель, авокадо, брюссельская капуста.


Какой именно продукт будет самым полезным и ценным для вашего организма, можно узнать из таблиц или списков размещенных в сети-интернет, в которых указанно количественное содержание белка в тех или иных продуктах питания.

Как распределить прием белка на протяжении дня?

Выяснив в каких продуктах содержится протеин, наверняка каждый начинающий спортсмен задается вопросом «Как правильно распределить прием продуктов богатых на белок в течении дня?». Как известно, белок представляет собой незаменимый строительный материя мышечной ткани, особо сильная потребность, в котором возникает после физических нагрузок. Поэтому многие специалисты в сфере спорта и диетологии, делают акцент в своих рекомендациях на употреблении протеиносодержащих продуктов питания, сразу после тренировки. Однако, не стоит забывать о приеме данной пищи, нужной человеку для качественного набора мышечной массы, в утренние и ночное время. Завтраки и ужины, наполненные белком, помогут повысить скорость обмена веществ.

Какими пищевыми добавками лучше все компенсировать белок, содержащийся в продуктах питания?

Довольно часто бывает, что времени на приготовления пищи, которая богата на содержание белка, просто нет. В подобных случаях, можно получить нужное количество белка при помощи пищевых добавок, на употребление которых уйдет не более 10-15 минут. Справиться с задачей продуктов, что содержат белки, поможет такая спортивная добавка как протеин. Данный продукт спортпита представляет собой белковую смесь, содержащую 75%-95% чистого белка, и 5%-25% примесей, таких как креатин, углеводы и т.д. Говоря о протеинах, много различных вариаций, которого представлено на рынке спортпита, стоит отметить, что человек решивший начать его прием для набора мышечной массы, может не беспокоиться о своем здоровье, ведь он не несет вреда. Вот самые популярные добавки:

  • 100% Whey Gold Standard
  • Matrix 5.0
  • cube whey protein

В какое время суток лучше всего принимать протеин?

Протеин отлично подойдет, как тем, кто подвергает тело сушке с целью создания более заметного рельефа, так и тем, кто стремится нарастить мышечную массу. Многие специалисты рекомендуют употреблять смеси, где содержится белок, на протяжении всего дня, то есть распределить дневную порцию на три приема (завтра, обед, ужин), это поможет непрерывно питать организм белком. Также советуется принимать протеин за час до тренировки и через полчаса после нее, что позволит провести эффективную тренировку и закрыть по ее завершению белково-углеводное окно.

 
 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.
 

Другие статьи

Каждый человек, который старается держать свое тело в норме и посещает для этого тренировочный зал, наверняка знаком со столь неприятной болью в мышцах, возникающей после акти
Каждый, кто регулярно занимается тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом неизбежно сталкивается с необходимостью употреблять спортивное питание. Одним из самы
В весеннее время года, очень многие люди задумываются о похудении. Ведь скоро лето, пора отпусков, а каждому из нас хочется продемонстрировать себя на курорте во всей красе. Сег