Menu

Спортивное питание для любителей бега

Какое спортивное питание рекомендуется марафонцам, или бегунам на длинные дистанции?

Анонс: При забегах на длинные дистанции организм спортсмена испытывает большие нагрузки, которые можно компенсировать за счет правильного питания. Например в рацион марафонца обязательно должны входить аминокислоты.

Спортсмену, который хочет показать отличный результат при забеге на длинные дистанции, является важным правильно питаться. На длинных дистанциях бегун тратит много энергии, ткани организма потребляют больше кислорода из-за чего начинает испытываться недостаток железа, и как следствие этого появляется ощущение утомления, усталости. Плюс к этому организм спортсмена начинает испытывать дефицит влаги, что опять же приводит к снижению выносливости. Но если для марафонца организовать особое спортивное питание, то влияние указанных негативных моментов можно ощутимо минимизировать, благодаря чему бегун станет показывать лучшие результаты. Рассмотрим, что следует предусмотреть при организации такого питания.

Наполнение организма нужными веществами

Основной принцип питания спортсмена заключается в том, что организм насыщается нужными для длительного бега питательными веществами. В частности для марафонца важно обеспечить свои мышцы энергией, а для этого следует употреблять жиры и углеводы. Для того чтобы тело смогло эффективно сопротивляться возлагаемым на него длительным нагрузкам необходимо отрегулировать обменные процессы в организме. Делается это за счет употребления витаминов и минералов. Плюс к этому не стоит забывать о наращивании и восстановлении мышечной, костной ткани. Их рост, восстановление становится возможным при содержании в организме необходимого количества белков.

Таким образом на основе указанных принципов составляется особое меню в которое должна входить пища содержащая все нужные организму компоненты. При этом тело человека в данном случае можно сравнить с аккумулятором, который собирает энергию для того, чтобы отдать ее в нужный момент. То есть правильное питание следует организовывать задолго до соревнований. В этом случае организм сможет аккумулировать в себе необходимую для марафона энергию.


Полезные свойства аминокислот

Особое внимание при организации питания марафонца уделите аминокислотам. Данный компонент, это концентрированный источник энергии для нервной системы, головного мозга и мышечных тканей. Если для рациона спортсмена аминокислоты купить, то он получит отличное средство для метаболизма сахара и органических кислот. То есть во время забега и длительных нагрузках организм не будет чувствовать острое кислородное голодание, непереносимую усталость в мышцах.


Но на этом полезные свойства аминокислот не заканчиваются. Человек способен за один раз усвоить в среднем 300 килокалорий. Соответственно при питании спортсмен будет получать далеко не все питательные элементы из употребленной пищи. Аминокислоты с этой проблемой помогают справиться. Так как они активизируют обменные процесс, то и процесс пищеварения становится эффективней, происходит более эффективное расщепление пищи на полезные элементы. Таким образом полезные компоненты попадают в ткани, а негативные, ненужные вещества не усваиваются.


Например, аминокислоты в большом количестве содержатся молочных продуктах, арахисе, орехах, бобах. Омега 3 жирные кислоты можно найти в любой жирной рыбе, а необходимые бегуну витамины можно получить из зерновых культур, семян тыквы, подсолнуха.

 
 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.
 

Другие статьи

Поскольку в каждом виде спорта энергозатраты разные, то и спортивное питание этих спортсменов тоже будет отличаться.Спортивное питание футболистовЗа игру футболист может п
Для боксеров свойственный свой, специально подобранный комплекс спортивного питания. Боксеры не могут питаться по аналогичной схеме с другими спортсменами, ведь потребнос
От активных физических нагрузок, от темпа тренировки и концентрации спортсмена зависит продуктивность тренинга. Специально для того что бы все эти факторы стимулировали рос