066 987 81 00 063 010 45 14
Menu

Самые эффективные упражнения для пресса

Начиная заниматься вопросом, работы над собственным телом, стоит помнить основное правило - даже самые лучшие упражнения для пресса не принесут результата, если разделить их с приемом в пищу правильных продуктов. Хорошим подспорьем в этом деле сегодня стало спорт питание. Среди него выделяют отдельную группу пищевых добавок, таких как жиросжигатели. Они разделены на:

  • Жиросжигатели для мужчин;
  • Жиросжигатели для женщин;
  • Общую группу жиросжигателей.

Объединяет все эти группы биологических добавок, один-единственный пункт вещество: L – карнитин. Он является природным веществом, относящимся к группе витаминов –В. Но основным его назначением является сжигание жира в организме. Несмотря на свою химическую принадлежность к витаминной группе, сам по себе, он витамином не является. Организм человека, вполне в состоянии вырабатывать это вещество самостоятельно. Однако он очень быстро выводится из организма и никогда не накапливается в нем. 


Занимаясь работой над усовершенствованием собственного тела, в домашних условиях, не стоит забывать, что для достижения быстрого и визуально заметного результата необходимо работать как в направлении физических упражнений, так и в области правильного спортивного питания.

Ежедневно, все большее количество людей начинает задумываться о привлекательности собственного тела. Однако у многих из них просто не хватает времени посещать тренажерные залы, курсы аэробики или фитнес-центры. Из-за чего и приходится заниматься созданием идеального тела в домашних условиях. Первым и самым значимым помощником в достижении такой цели, являются спортивные упражнения. Они бывают общие и разделенные по физиологическим особенностям организма мужчин и женщин. Но в этом вопросе, самое главное - это знать, как в домашних условиях достичь желаемого результата.

Общая группа упражнений для создания рельефного пресса

В общую группу входят упражнения для пресса, рассчитанные на одновременную работу всех групп мышц: прямых, косых, верхних и нижних. Такие комплексы занятий являются поверхностными. Они менее эффективны в запущенных случаях, и больше подходят для поддержания уже имеющейся формы либо небольшой корректировки. Чаще всего к ним относят:

  • Повороты верхнего корпуса тела в положении сидя;
  • Наклоны в сторону. Знакомое всем упражнение со школьных уроков физкультуры;
  • Велосипед;
  • Складной нож;
  • Подъем верхней части корпуса тела, при положении – лежа на боку;
  • Разного вида скручивания тела.


Упражнения для мужчин

Ввиду того, что мужчины задаются вопросом: «Как накачать пресс?», не столько из соображений красоты, сколько для показания собственной силы и мощи. Им требуется несколько иной комплекс упражнений для мышц пресса. Которые не только приведут его в порядок и сделают более видимым, но еще и увеличат, проявив на нем крупные кубики мышц. Здесь больший уклон пойдет на силовую составляющую целого комплекса упражнений именно для мужчин. Наиболее популярными, из которых являются:

  • Разного вида и типа скручивания, и последующие скручивания с утяжелением (физическими нагрузками);
  • Подтягивание согнутых в коленях ног непосредственно к груди;
  • Подъем в лежачем положении коленей и бедер;
  • Подъем прямых ног вверх.

Упражнения для женщин

Для выделения в отдельную группу упражнений для женщин, послужило то, что их больше всего интересует не рельефность и увеличение «кубиков» на прессе, а плоскость живота, небольшое выделение нижних мышц. Для достижения такого результата требуется чередовать и комплектовать упражнения для похудения живота, которые работают на разбивание жирового слоя, покрывающего мышцы пресса. А уже потом, приступать к занятиям по воздействию на сам пресс. Для этих целей, больше всего подходят следующие упражнения:

  • Велосипед;Березка;
  • Лотос;
  • Подъем ног из лежачего положения;
  • Подъемы корпуса в комплексе со скручиванием;
  • Скручивание с «пружинкой».
Такие не сложные, но полезные нюансы помогут вам подготовиться к пляжному сезону и всегда чувствовать себя на высоте.

 
 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.
 

Другие статьи

Все чаще можно увидеть девушек, которые занимаются в фитнес залах, стремясь обрести идеальную фигуру. К сожалению, не у всех получается добиться желаемого результата. Мы опро
Для каждого человека поддержание здоровья и красоты – задачи первичной важности. В этом может помочь коэнзим q10. Он славится положительными характеристиками, которые напра
При выборе спортивного питания личный опыт играет определяющую роль. Статистические данные не учитывают индивидуальные особенности организма, а место в рейтингах часто про