066 987 81 00 063 010 45 14
Menu

Принципы набора мышечной массы для мужчин

Набор мышечной массы - довольно сложный и в то же время комплексный процесс, который включает в себя не только присутствие и работу на тренировках, но также своевременный отдых и правильное питание. Поэтому не стоит зацикливаться только лишь на одних тренировках, позабыв об остальных составляющих, в основном именно благодаря котором и обеспечивается набор мышечной массы у мужчин.

Большое количество так называемых "новичков", которые только лишь первый раз посещают тренажерный зал, практически ничего не знают о том, как правильно приступить к упражнениям, которые помогут в оптимальные сроки нарастить мышцы. Поэтому далее они поступают не совсем правильно, обращаясь за поисками оптимальной программы на наращивания мышечной массы в различные глянцевые журналы, а также советуясь со многими "самоучками". В итоге результат получается не очень хорошим, поскольку набор мышечной массы идет довольно медленно.

Питание во время набора массы

Тем, кто действительно хочет стать больше и сильнее, нужно постепенно увеличивать количество калорий при приеме пищи. Оптимальным числом в соответствии на 1 кг вашего веса будет употребление 22 Ккал. Но этот показатель может быть увеличен ради того, чтобы каждый спортсмен смог создать больший потенциал для роста мышечной массы.


Но не всегда в таком случае может быть полезна лишь сама еда, также важно использовать при приеме пищи различные добавки (которые относятся к видам спортивного питания, например этот гейнер для массы). Не стоит забывать и о том, что нужно есть немного чаще. Лучше делать это довольно небольшими порциями, но ни в коем случае не переедать. Не делайте также больших промежутков между приемами пищи, поскольку вы замедляете метаболизм в организме, и большое количество питательных веществ, которые поступили вместе с едой, не будет использовано.

В свою очередь, переедание грозит вам не наращиванием мышечной массы, а собиранием большого количества нежелательных жировых отложений, которые в последствии довольно трудно "перегнать" в мышцы. Т.е. любому спортсмену нужно будет худеть, а потом грамотно питаться, чтобы набрать массу, а не накопить жировые отложения.

Нужно позаботиться также и о количестве употребляемого белка как до, так и после тренировки. Количество углеводов при приеме пищи в данном случае нужно увеличить вдвое. Что касается жиров, то они могут быть получены только из натуральных продуктов, а именно из молока, орехов, масла и др.

Водный баланс организма

В то время, как вы надумаете сесть на диету, не забывайте о своевременном употреблении жидкости, поскольку наш организм более, чем на 60% состоит из воды. Особенно важно употреблять жидкость во время тренировочных дней, поскольку именно тогда наш организм при воздействии физических нагрузок теряет большее количество жидкости.

Но также нужно помнить и о том, что нужно употреблять только воду, а не, например, колу или кофе, которые являются довольно-таки мочегонными средствами, а также не накапливают жидкость, а наоборот - помогают ее вывести из вашего организма.


Оптимальное количество калорий

Увеличивать калории нужно постепенно. Вполне логично, что нельзя сразу увеличить жим лежа 50 кг до 100 кг, абсолютно таким же образом вы не смоете нарастить мышечную массу, употребив за 1 день 10000 Ккал и более. Все изменения, которые должны происходить в мужском организме, должны быть проведены постепенно и в несколько этапов, иначе вы просто рискуете подвергнуть себя необратимым и неблагоприятным последствиям.

С каждым днем вы можете увеличивать число Ккал примерно на 120-250. И длиться этот процесс может от одной до двух недель. Не забывайте также о правильном и сбалансированном питании и спортивном питании, как уже было упомянуто выше, для достижения наиболее оптимального эффекта от занятий спортом.

 
 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.
 

Другие статьи

Наверное, у каждого спортсмена, который занимается бодибилдингом, хоть раз, но возникал вопрос, какой протеин лучше 100% Whey Gold Standard или Synta-6. Предлагаем более дет
Эктоморф – это тип телосложения. Люди этого типа имеют достаточно длинные верхние и нижние конечности, у них узкая грудная клетка и неширокий разворот плеч, кисти рук и ступни у н
Общая информация о незаменимых аминокислотахБелки, которые вместе с углеводами и жирами являются основными элементами питания любого человека, не говоря уже о спортсмене, с