Menu

Планка. Все о тренде нынешнего фитнес сезона

У вас минимум времени на занятия в зале, вам надоели традиционные скручивания и сутулость, тогда самое время попробовать планку и записаться в секту «любителей планки». Выполняя несложные движения вы сможете обрести красивую фигуру, не употребляя даже жиросжигатели.

Это упражнение старое как мир, но на гребне популярности в США оно оказалось пару лет назад, и наконец эта волна докатилась и до нас. Планка – статистическое упражнение для пресса. Главная задача – держать тело прямо и как можно дольше. Начинать советуем с 30 секунд постепенно доводя эту цифру…до бесконечности…лучше в два подхода.


Вот три основные характеристики этого простого упражнения для пресса:

  1. Планка – статистическое упражнение которое можно выполнять в любом месте, в буквальном смысле этого слова.
  2. В отличие от традиционных скручиваний, в планке кроме мышц брюшного пресса работают мышцы спины, поясницы, ягодиц, а так же максимальное количество глубоких мышц, так как напряжено все тело.
  3. При правильном выполнении можно избавится от сутулости и приобрести красивую осанку (планка – незаменимое упреждение для обладателей сидячей работы).

Выполнение:

  1. Ступни: соединяем вместе, упор на кончики пальцев, таким образом увеличивается нагрузка на пресс.
  2. Ноги: обязательно прямые и напряженные.
  3. Поясница: должна быть прямой. Что бы получить максмальный эффект спину нельзя ни прогибать, ни округлять, иначе уменьшается напряжение на пресс и теряется смысл упражнения. Так же не стоит сжимать лопатки.
  4. Живот: напряжен и втянут.
  5. Локти: под прямым углом в локтевом суставе, и под плечевым суставом.
  6. Голова: взгляд в пол, что бы уменьшить нагрузку на шейный позвонок.планка для пресса, кубики пресса как накачать, спортивное питание для массы.

Совет:

На первых порах перед выполнением планки лучше зафиксировать ровную осанку, для это становимся спиной к стене. Затылок, лопатки, попа и пятки (ноги вместе) должны касаться стенки. Плечи опущены, если все правильно, между стеной и поясницей образуется расстояние, шириной в ладонь. Зафиксируй это состояние. В идеальной планке, тело должно быть так же ровно, только уже в горизонтальном положении.

 
 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.
 

Другие статьи

На сегодняшний день всё больше девушек начинают активно заниматься спортом, кто-то для коррекции фигуры, кому-то диктует мода, кому-то здоровый образ жизни, но всех объединя
Протеиновый коктейль в домашних условиях вариант №1 Как приготовить протеиновый коктейль самому в домашних условиях и сберечь семейный бюджет? Именно на этот вопрос интернет
Большинство атлетов мучает вечный вопрос "как быстро набрать массу?" Если рассматривать с точки зрение цифр, то увеличить собственный вес на 2-3 кг за неделю вполне реально! Но