Многие из вас, наверняка, слышали об Кроссфите. Это всевозможные упражнения, которые выполняются всегда с высочайшей интенсивностью и являются функциональными.
История развития
Кроссфит считается революционным методом среди иных занятий спортом. Тренер, который его разработал – Грег Глассмен. Заниматься своим методом он начал в 2000 году. Казалось бы, не так давно, но он уже стал пользоваться спросом! О популярности упражнений говорит количество людей, которые их применяют. Одних залов в России, в которых сертифицировано, используют кроссфит для занятий – более 4500. И это о многом говорит!
Достоинство метода
Тренировки кроссфит обладают одним главным, неоспоримым достоинством. Они подходят абсолютно всем людям! С любым уровнем подготовки, любого веса, роста, пола и так далее. Существует несколько разных комплектов занятий по методике. Поэтому для любого человека можно подобрать комплекс в индивидуальном порядке. Как раз тот, который будет не слишком труден на первых порах, пока человек не втянется.
Какие упражнения входят в кроссфит
Ниже мы представим упражнения, которые считаются самыми популярными. Правда, для того чтобы их выполнять, следует иметь нормальную физическую подготовку. То есть для новичков так заниматься будет сложно.
- Подтягивание на перекладине – сто повторов;
- Бег на стадионе – один километр;
- Отжимание от пола – двести раз подряд;
- Приседания (без утяжеления) – триста повторов;
- Повторный бег – вновь один километр.
Это основной, популярный комплекс. Но есть и другие. Их мы разберем ниже.
Вариант №2
Можно использовать следующий комплекс:
- Приседания с утяжелением. Можно применять разные утяжелители. Это может быть штанга, или гири, или гантели. Следует делать вначале 21 присед, затем 15, а потом 9.
- Подтягивание на перекладине. Его также следует повторять: 21 раз, 15 раз и 9 раз.
Вариант №3
Рассмотрим третий вариант:
- Присед с утяжелением. Можно использовать гантели, штангу или гирю. Следует делать приседания 100 раз, и повторять каждый круг 5 раз. То есть в общей сложности надо сделать приседания 500 раз.
- Каждую минуту приседаний следует отвлекаться на бёрли. Бёрли делается каждую минуту 5 раз подряд.
Вариант №4
Кроссфит программы тренировок бывают разные. Вот – 4-ый вариант:
- Упражнения со штангой (10 раз по 10 раз);
- Поднятие штанги на грудь (10 раз по 10 раз);
- Лежа жим штанги (10 раз по 10 раз).
Вариант №5
- Махи с гирями (повторять по 15 раз, 7 раз подряд);
- Поднятие штанги на грудь (повторять по 15 раз, 7 раз подряд);
- Прыжки на какой-нибудь ящик и обратно с него (повторять по 15 раз, 7 раз подряд).
Конечно, все знают, что нужно заниматься с тренером. Только занятия с тренером способны дать яркий результат. Они наиболее эффективны.Но порой у людей нет возможности ходить в спортивный зал или даже индивидуально заниматься с тренером. Что же тогда делать?
Следует читать рекомендации, а также обязательно смотреть спортивное видео. Сегодня в интернете имеется множество роликов, в которых дана подробная инструкция по кроссфиту. Учтите, что занятия включают в себя и упражнения гимнастического характера, и упражнения для тяжелоатлетов, и тренинг функциональный. Поэтому в принципе нет такого понятия, как кроссфит, который нельзя изменить. Это – гибкая система. Ей можно заниматься каждый день – и каждый день по-разному. В комплекс можно включать постоянно что-то новое. Такой подход результативен. Доказано, что организм быстро привыкает к тренировкам, которые беспрерывно повторяются. А вот когда они постоянно меняются – тогда эффект виден быстро.
Можно ли заниматься дома?
Для многих станет облегчением узнать, что заниматься можно в домашних условиях. Только для этого следует иметь под руками необходимое оборудование. Поэтому прежде чем начать тренировки, следует полазить по закромам и посмотреть, какое оборудование уже имеется у вас в наличие, а какое ещё требуется докупить. И вы сможете накачать шею, все мышцы и изменить тело самостоятельно – было бы желание!Какое оборудование есть абсолютно у каждого человека? Это он сам, его тело, его вес. Благодаря телу можно повторять те упражнения, о которых мы выше вели речь. Следует выбирать тот комплекс, который будет подходить именно вам по уровню подготовки.Идём далее. Мы говорили о том, что вам понадобятся штанги, гири и гантели. Но не требуется покупать их все. Выберите что-то одно и используйте. А для того чтобы работать с кардионагрузкой, достаточно иметь под рукой всего лишь банальную скакалку!
При желании, даже турникет можно найти, чем заменить. Хорошая крепкая ветка дерева – ну чем не турникет? Можно отлично подтягиваться. А дома вместо турникета можно использовать даже два стула с высокими спинками. Вместо гантелей можно взять бутыли, наполненные водой или песком.
Чего вы добьетесь в итоге?
В итоге ваше тело станет красивым. Постоянные занятия помогут вам стать привлекательнее. И самое главное – они подарят вам здоровье! Так что не упустите возможность и занимайтесь.
