Menu

Как принимать аминокислоты?

Начинающие спортсмены часто хотят знать, как принимать аминокислоты правильно. Эти вещества являются материалом для строительства белковых молекул в организме. Особенно это важно для мышц, в которых белка содержится максимальное количество. Существенная часть аминокислот, поступающих в организм с пищей и отдельно идет именно на постройку мышц. Требуются они и для других обменных процессов, создания связок, синтеза гормонов и ферментов.

Чтобы после нагрузок мышцы эффективно восстанавливались, требуется определенное содержание их в крови. Концентрация не должна быть низкой, иначе возникает дефицит и результативность занятий сильно снижается.

Виды аминокислот

Все существующие аминокислоты разделяют на три основные группы:

  • заменимые способны синтезироваться непосредственно в организме, если их поступление извне недостаточно;
  • незаменимые организмом человека не синтезируются, их получают из пищи или при употреблении специальных добавок;
  • условно заменимые могут синтезироваться человеком, но не из простых компонентов, а из существующих незаменимых аминокислот.

Каждая конкретная аминокислота помимо того, что она является составной частью белка, имеет определенное влияние на организм. Одни влияют на иммунную систему, улучшая ее работу, другие – на синтез соединительной ткани, третьи – на переносимость экстремальных температур или высоких нагрузок. Перечислять все характеристики не имеет смысла. Их можно узнать в справочной литературе.


Формы выпуска аминокислот

Аминокислоты выпускаются в различных формах, от неё и зависит как принимать аминокислоты. Помимо того, что они бывают в виде порошка, таблеток, капсул и растворов, имеются отличия и по составу.

Первым вариантом являются аминокислоты в свободной форме. Это отдельные вещества, которые быстро всасываются, поскольку не требуют переваривания. Помимо отдельных аминокислот встречаются и комплексные составы, компоненты которых действуют совместно и поддерживают друг друга. К таким относятся препараты Superior Amino 2222.

Гидролизованные варианты представляют собой разрушенные белки, состоящие из коротких аминокислотных цепочек. Усваиваются они быстро, даже быстрее, чем вещества в свободной форме. Единственным минусом является комплексность, т.е. невозможность точно контролировать употребление одной конкретной аминокислоты.

Дипептидные и трипептидные варианты также являются гидролизатами белков, но с более короткими цепочками. От предыдущих составов их отличает высокая стоимость.

Правильный прием аминокислот

Максимальный результат, принимая любой спортпит, можно получить только в том случае, если соблюдаются определенные правила. То же самое следует сказать и об аминокислотах. Их следует использовать только тогда, когда они максимально полно будут усваиваться. Организм должен в них нуждаться.

Влияет на то, как употреблять аминокислоты и их состав. Свободные используют непосредственно перед тренировкой, во время нее и после. Именно в этот период организму нужны быстрые аминокислоты, которые станут сразу, без задержек поступать в кровь и мышцы. Практически также принимают и аминокислотный комплекс BCCA, т.е. по 4 – 5 грамм до тренировки и после нее.


Гидролизованный вариант, а также ди- и трипептидные составы принимают по десять грамм до тренировки и после нее, а также десять грамм утром.

Кроме того, существуют рекомендации употреблять аминокислотные составы за двадцать минут до приема пищи или вместе с едой. В любом случае требуется следовать рекомендациям производителей.

Аминокислоты сочетаются со всеми видами спортивного питания. Однако принимать совместно их не стоит, поскольку значительно снижается скорость усвоения.

Мы надеемся, что эта статья ответила на вопрос, каким образом и как принимать аминокислотные комплексы.

 
 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.
 

Другие статьи

L-карнитин является веществом, родственным витаминам из группы В. Оно синтезируется в организме человека. Стандартно L-карнитин присутствует в печени и поперечно-полосат
Люди, занимающиеся спортом, а особенно занимающиеся постройкой своего тела, употребляют специальное спортивное питание. Особенную роль играет протеин. Он является источн
Красивые мышцы и брутальное тело привлекают женщины и становятся предметом пристального внимания для мужчин. Кто-то записывается в тренажеры и усиленно накачивает мышцы, а к