066 987 81 00 063 010 45 14
Menu

Как правильно принимать креатин

Креатин является аминокислотой, которая производится организмом и участвует в энергетическом обмене в нервной и мышечной ткани. Правильный её прием укрепляет мышцы, способствует их росту и положительно влияет на нервную систему.

Данная добавка выпускается разными производителями. Популярным вариантом является креатин Biotech, выпускаемый в капсулах и в порошке. Но есть продукция и других производителей. Если вы не знаете как правильно принимать креатин, тогда мы рекомендуем ознакомиться с информацией, что позволит улучшить ваши физические показатели.


Как и в каких дозировках принимать креатин?

Принимают добавку в двух режимах:

• загрузка креатином;

• без использования загрузки.

Первый режим основан на том, что вещество принимается в увеличенной дозе. В результате мышечные клетки полностью наполняются креатином. В дальнейшем его содержание практически не снижается, если проводится поддерживающий прием.

Загрузочный режим проводится в течение шести дней или недели. В этот период вещество принимается по двадцать грамм в день. Прием разбивают на четыре раза по пять грамм за один раз. После завершения первого этапа загрузки проводится поддерживающий прием по два или три грамма в день.

Вариант загрузки широко рекомендуется производителями и некоторыми тренерами. Данный способ приводит к более быстрым результатам, но вероятность возникновения побочных реакций гораздо выше. В качестве побочных явлений могут быть проблемы с почками, но этот вариант возможен при неправильном приеме креатина.

Другой режим условно можно назвать – «без загрузки». В этом случае креатин принимают по пять или шесть грамм один раз в день. Результат после такого приема наступает гораздо медленнее, в некоторых случаях примерно через месяц. Зато побочных эффектов практически не бывает.В обоих случаях курс приема продолжается один месяц или чуть больше, а потом выполняется перерыв на три или четыре недели.


Когда узнают как принимать креатин, внимание обращают не только на дозировку, но и на особенности приема препарата. Для оптимального усвоения его обязательно надо принимать с достаточным количеством жидкости. Нужное количество порошка просто разводится в некотором объеме воды, а капсулы запиваются не меньше, чем стаканом воды.

Когда принимать креатин?

Чтобы правильно принимать creatine monohydrate, следует соблюдать определенный режим и выбрать время приема. Для получения лучшего эффекта требуется следовать правилам:

  • Для приема добавки выбирают время и придерживаются его каждый день. Это необходимо для получения наилучшего результата. У организма будет достаточный перерыв, чтобы усвоить дозу вещества до следующего приема.
  • В дни с физической нагрузкой, лучше принимать препарат после тренировки. Он лучше усвоится благодаря ускорению метаболических процессов и движения крови. Если же намечается день отдыха, без физических занятий, то принимать вещество предпочтительнее утром. Именно в утреннее время у человека повышенное количество гормона роста и креатин быстрее транспортируется к мышцам.
  • Чтобы он лучше усвоился и быстрее попал в мышечную ткань, рекомендуется сразу после его приема съесть или выпить что-либо сладкое. В некоторых случаях спортсмены растворяют вещество в виноградном соке. Этот сок является лидером по содержанию сахара, поэтому дополнительно есть сладкое не потребуется.
  • Перед тренировкой прием креатина не рекомендуется. В этом случае может нарушиться водный баланс в организме, что негативно отразится на результатах тренировки.
  • Не следует принимать креатин перед сном. В это время все процессы в организме замедляются, поэтому вещество не достигнет своей цели.

Если учесть все особенности, то прием этих препаратов будет наиболее эффективным и даст лучший результат.

 
 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.
 

Другие статьи

Спортивное питание – это термин, который объединяет все препараты и концентрированные добавки, ориентированные на активных людей, занимающихся видами спорта силового хара
Спортивное питание представляет собой комплекс добавок, которые положительно сказываются на внешнем облике и самочувствии спортсменов. Если человек стремится к высотам он
К сожалению, иногда нарастить мышцы довольно сложно. Ведь наш организм во время такого процесса требуется большое количество витаминов, белков и углеродов. Да, такие веществ