066 987 81 00 063 010 45 14
Menu

Как накачать шею в домашних условиях

Те, кто занимается спортом, строением своего тела, мечтают о рельефных мышцах. Общий вид зависит от многих условий: как выполняются упражнения, какое питание, насколько правильно организован отдых. Нет ничего ужаснее, чем вид тонкой, ослабленной шеи, даже если остальные группы мышц уже приобрели видимые формы. Поэтому важно знать, как накачать шею, чтобы она выглядела соразмерно с остальными группами мышц.

Комплекс упражнений делается с расчетом на мышечные группы, отвечающие за шейный раздел: руки, спина, грудь. Базовый комплекс по прокачке состоит из нескольких частей.

Преодоление как самый простой способ

Сопротивление и его преодоление является надежным инструментом в подготовке и тренировке групп мышц. Это базовый прием для подготовки к дальнейшим тренировкам и нагрузке, которая будет постепенно увеличиваться.

Технология простая и легко выполняемая: ладони рук располагаются на лбу. Работают только мышцы шеи, голова остается полностью неподвижной. Упражнение выполняется попеременно, в равных количествах подходов по 30 раз. Аналогичным образом его выполняют лежа на скамейке лицом вниз. Хорошо, если при этом есть партнер, который будет фиксировать туловище.


Борцовская стойка

Смысл упражнения в том, чтобы использовать для прокачки массу собственного тела. Этот подход используют борцы в разминке и в подготовке к соревнованиям. Он используется в качестве дополнительного средства для выполнения бросков и отработки падений, для придания мышцам шеи силы и гибкости.

Для его выполнения корпус тела наклоняется вперед. Голова упирается в пол, ноги вдвойне ставятся шире плеч. Начинают с того, что голова перекатывается из одной стороны в другую. Не следует делать круговые движения. Достаточно по 20 раз такого упражнения в 2-3 подходах. Таким образом, можно накачать шею в домашних условиях. По мере тренировок и роста мышц, в последствие следует убирать руки, опираясь только ногами и головой в пол. Усложняется посредством «мостика», на который встают, опираясь на затылочную часть выработке тестостерона, поэтому если вы не знаете как повысить тестостерон, то обязательно выполняйте указаные упражнения.

Еще один способ – это планка. Тело располагается попеременно то на животе, то на спине на твердой поверхности. Руки – вдоль туловища, ноги сведены вместе. За счет попеременного напряжения и расслабления прокачиваются как шейные мышцы, так и спинные, брюшные, грудные. Положение на спине схоже с работой в партере и борцов, когда руки прижаты к груди, а мышцы шеи напрягаются при поворотах головы в разные стороны.


Груз для роста

Самая сложная и эффективная часть упражнений состоит в использовании дополнительного груза. Это можно делать, когда точно знаешь, что группа шейных мышц готова к таким нагрузкам. Начинают с малых весов, постепенно их увеличивая. На голову одевается лямка и к ней крепится груз. Ее длина должна быть выше пола на 30 сантиметров. Смысл в том, чтобы нагнуться как можно ниже к полу с грузом и вернуться в обратную позицию. Надо делать по 20 раз за один подход, давая отдых. Напряжение очень большое, но это приведет к интенсивной силе и объему мышц. Аналогично выполняется и лежа на животе, когда в нагрузке участвует трапециевидная группа. Если на боку, то подключаются боковые мышцы спины и живота.

Еще один вариант – в положении лежа и с грузом на лобной части головы. Лобная кость – самая твердая из всех, что есть в организме. Это преимущество можно использовать для работы с грузом. Для этого нужно лечь на скамейку, ноги поставить перпендикулярно поверхности пола. В руки берется груз от 1 кг, который постепенно увеличивается. Он располагается на лобной части и придерживается руками. Голова попеременно опускается и приподнимается, груз может служить дополнительным инструментом для сопротивления. Такое же упражнение можно делать лежа на скамье на животе, но ноги должен держать другой. Подобный вид нагрузки заставляет работать как плечевой пояс, так и группу мышц спины, ягодиц.


Общие правила

Для того чтобы накачать шею, создать правильный рельеф, вне зависимости от того, где делаются упражнения, следует соблюдать несколько простых, но серьезных правил:

  1. Начинать следует с малых нагрузок и постепенно переходить к большим по объему.
  2. После каждого подхода следует делать отдых. Мышцам необходимо успевать, «понять» усиленный кровоток. Упражнения должны быть равномерно распределены, а скорость – медленная. Спешка может привести к плачевным результатам.
  3. В шее сосредоточено множество мышц, нервных окончаний, сосудов, которые питают мозг.

Излишняя нагрузка не всегда может привести к желаемому результаты. Вместо красивых мышц можно получить травмы шейных позвонков, что приведет к параличу всего тела. Под нагрузкой изменится общий кровоток и гипоксия (нехватка кислорода) для мозга обеспечена. Как следствие – мигрень, приступы боли, вплоть до инсульта. При любом ощущении плохого самочувствия тренировку следует прекратить и дать себе отдых.

 
 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.
 

Другие статьи

Витамины участвуют во многих жизненно важных процессах в организме человека. Они улучшают качественные характеристики крови, способствуют активизации обменных процессов
В 1905 году было открыто вещество, получившее название Л-карнитин. Это аминокислота, которая содержится в некоторых продуктах питания и при соблюдении определенных обстоят
Редкий мужчина задумывался о том, что такое тестостерон, до тех пор, пока не начались некоторые проблемы со здоровьем. Речь не идёт о конкретной, ярко выраженной болезни. Вопро