066 987 81 00 063 010 45 14
Menu

Как накачать плечи

Сильные плечи - украшение мужчины

Зачем нужно качать плечи?

Крепкая, мускулистая мужская фигура всегда пользуется популярностью у слабого пола. Широкие сильные плечи – это одно из главных украшений мужчины. За такими плечами всегда хочется спрятаться женщине, да и сам парень, обладая такими плечами, чувствует себя настоящим богатырём, воином и защитником.

Особенно актуально это для парней, у которых от природы нижняя часть корпуса массивней верхней. В этом случае упражнения на развитие плечей просто необходимы, так как они помогут исправить пропорции фигуры. Развить мышцы плеча достаточно легко, если записаться в фитнес клуб к популярному тренеру, который специально для вас разработает особую программу занятий и подберёт необходимые вам нагрузки. Но, во-первых, такие занятия часто бывают неоправданно дороги, а во-вторых, не у всех есть время для посещения подобных клубов. Отчаиваться не стоит. При желании и старании можно накачать плечи дома.


Что необходимо сделать до начала занятий?

Прежде всего, начиная заниматься, нужно выделить для этого специальное время. Самое главное в подобных занятиях регулярность. А если вы, позанимавшись один день, на второй будете отвлечены какими-либо делами, то пользы от упражнений не будет. Выделите для занятий один час в то время, когда вы наиболее свободны, и не планируйте на этот час больше никаких дел или развлечений. На время занятий, выключите телевизор, компьютер и телефон, чтобы вас ничего не отвлекало.

Теперь поговорим о спортивном инвентаре. В идеале, для того, чтобы накачать плечи вам понадобятся три предмета – гантели, штанга и гиря. Но не беда, если у вас дома нет, например, штанги. Упражнения со штангой при необходимости можно заменить упражнениями с гантелями и наоборот. Гантели надо брать весом от двух до десяти кг. Со временем вы будете наращивать нагрузки, и брать более тяжёлые гантели.

Как подобрать упражнения?

Упражнений на развитие мышц плеча в специальной литературе и в Сети можно найти очень много. совершенно не обязательно выполнять их все подряд. Из всех можно выбрать всего четыре или пять упражнений, которые вам наиболее понравились, но при этом следует учитывать, что это должны быть упражнения и на передние, и на средние, и на задние дельты.

Чтобы понять, что такое дельты, и где они находятся, откройте анатомический атлас и внимательно прочитайте описание мышц плеча. Не следует давать большую нагрузку сразу, особенно если ранее вы всерьёз не занимались спортом. Выполнение упражнений не должно быть для вас слишком лёгким, но и не должно вызывать сильных болезненных ощущений. Не берите слишком сложные упражнения или те, в описании которых вы не можете до конца разобраться. Простые, всем известные упражнения принесут больше пользы, если заниматься регулярно и с настроением.


Как накачать плечи при помощи штанги или гантелей?

Упражнения называются «жим». При помощи этих движений разрабатываются передние дельты и ещё трицепсы. Сядьте на скамейку и захватите гантели или штангу прямым захватом. Сначала опустите гантели, насколько возможно ниже, а затем поднимите над головой. При выполнении этого движения предплечья надо держать параллельно друг другу. Жим «армейский». Упражнение можно делать из сидячего или из стоячего положения. Оно разрабатывает одновременно и боковые, и передние дельты. Мышцы плечевого пояса отлично прорабатываются и в кроссфите. Программа тренировок кроссфит способствует качественной и быстрой накачке мышц плеча.

Возьмите штангу или гантели поднимите до уровня груди. Локти должны быть направлены вниз. Затем поднимайте гантели или штангу вверх, постепенно выпрямляя руки.Эти упражнения следует выполнять после небольшого разогрева, так как в начале занятия они могут привести к травмам суставов.

Для развития средних дельт полезно делать из положения стоя разведения рук в стороны до положения параллельного полу. Иногда начинающие спортсмены немного хитрят при выполнении этого упражнения и совершают колебательные движения корпусом. Необходимо помнить, что во время занятия никаких лишних движений делать не надо.

Упражнения на задние дельты. Если на передние и средние дельты упражнений довольно много, то развить задние дельты не так просто. Одним из эффективных способов развития этой группы мышц является разведение гантелей из наклонного положения. Для выполнения этого упражнения склоните корпус под углом 45 градусов, а руки с гантелями протяните перед собой. Затем начинайте как можно медленнее разводить руки с гантелями в стороны. Разведя, зафиксируйте позу на пару секунд. Затем так же медленно возвращайте гантели в исходное положение. Также можно немного изменить упражнение, выполняя из наклона махи руками вперёд.После занятия у вас должна оставаться приятная усталость.

Если же на следующий день, у вас очень сильно болят мышцы, и это даже мешает выполнять обычные действия на работе, то нагрузку следует уменьшить. И наоборот – если на следующий день вы вообще не испытываете никаких ощущений, связанных с занятиями, нагрузку следует немного увеличить

.Если вы будете достаточно настойчивы, то уже через несколько недель вы начнёте замечать, что ваши плечи стали несколько шире, а мышцы рельефнее. При желании, в Сети можно найти видео на тему, как накачать плечи. Успехов вам в занятиях!

 
 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.
 

Другие статьи

Многие из вас, наверняка, слышали об Кроссфите. Это всевозможные упражнения, которые выполняются всегда с высочайшей интенсивностью и являются функциональными.История ра
Те, кто занимается спортом, строением своего тела, мечтают о рельефных мышцах. Общий вид зависит от многих условий: как выполняются упражнения, какое питание, насколько прав
Витамины участвуют во многих жизненно важных процессах в организме человека. Они улучшают качественные характеристики крови, способствуют активизации обменных процессов