066 987 81 00 063 010 45 14
Menu

Как набрать мышечную массу быстро и без проблем - Bigbiceps

Большинство атлетов мучает вечный вопрос "как быстро набрать массу?" Если рассматривать с точки зрение цифр, то увеличить собственный вес на 2-3 кг за неделю вполне реально! Но это будет далеко не тот результат который вы ожидаете. Главной задачей при наборе мышечной массы является расстановка приоритета на мышечный рост, для этого необходимо правильно сбалансировать питание и подобрать оптимальную тренировочную программу.

Не стоит верить рекламе, тренерам, которые гарантируют увеличение массы очень быстро и качественно. Для того, чтобы увеличить собственный вес нужно употреблять больше калорий, чем вы способны тратить. Но в этом вопросе есть много нюансов, а как мы знаем мелочи влияют на результат. Не стоит поглощать всё, что вы видите перед собой : кетчупы, жареную картошку, мучные изделия, кремовые торты... от этого вы лишь растолстеете и будете не на массе, а как любит говорить молодёжь, а станете «жирдяем».

Перед тем как перейти к дельным советам, важно помнить одну вещь, главным показателем является не цифра на весах, а отражение в зеркале. А теперь когда мы поняли, что в этом деле не стоит спешить, рассмотрим оптимальные диеты и тренировочные программы для быстрого набора качественной мышечной массы.

Во-первых необходимо питаться каждые 3 часа, не стоит пугаться, это не значит, что теперь вам придется съедать полную тарелку каши 6 раз в день. Под приёмом пищи подразумеваются и перекусы, съесть 200-300 грамм творога не составит труда, зато это принесет результат.

8.00 Завтрак

11.00 второй завтрак

14.00 обед

17.00 полдник

20.00 ужин

23.00 последний приём пищи (творожок)

Вот стандартная схема, которую не нужно бояться, а наоборот необходимо придерживаться, после нескольких дней это войдет в норму и вас не будет отпугивать такое количество приёма пищи. На самом деле мы едим не меньше, просто не всегда замечаем, что съели печенье, бутерброд, или какой нибудь кекс.

Как набрать вес, быстро накачаться, купить спортивное питание для массы.

Главным компонентом для набора массы является строительный компонент — белок, он бывает различных типов, самый популярный сывороточный белок. В мире бодибилдинга, есть такое правило «для того, что бы мышцы росли необходимо употреблять 2-3 грамма белка на килограмм собственного веса» это действительно работает. Поэтому необходимо питаться высоко белковой едой, это может быть куриная грудка, вареные яйца, творог, говядина, продукты семейства бобовых и рыба.

Вторым компонентом без которого не возможно набрать вес являются углеводы. Нужно знать, что углеводы углеводам рознь. Существуют простые углеводы (плохие), которые усваиваются с максимальной скоростью и сложные углеводы (правильные), которые усваиваются постепенно. Поэтому важно выбирать последние. К «плохим» относится фаст-фуд: гамбургеры, жареная картошка, шаурма, хот-доги... К «правильным» углеводам относятся: овощи, крупы и каши... Для набора массы съедайте 3 грамма углеводов на 1 килограмм собственного веса.

Также не забывайте выпивать минимум 1.5 литра воды в день, тут главное понять одну вещь - под водой подразумевается исключительно вода, ни соки, ни чай, ни кофе или бабушкин борщ, а именно вода. Вода позволит разогнать метаболизм и ускорить обменные процессы в организме.

Купить гейнер для массы, спортивное питание для массы, гейнер, протеин, купит белок киев Украина.

Таким образом, можно сделать итог, утром и в обед съедайте побольше белков и углеводов, к вечеру исключайте углеводы делая акцент на белки. Вот такой нехитрый рецепт для набора мышечной массы.

Так или иначе вы должны употреблять большое количество пищи, что бы обеспечить организм необходимыми белками и углеводами. Для того, что бы упростить набор мышечной массы, существует спортивное питание. Самой оптимальной спортивной добавкой будет гейнер, который содержит и большое количество углеводов и белков, витаминов и аминокислот. Такая углеводно-белковая смесь способна стимулировать процесс быстрого набора массы. Но стоит отметить, ни какое питание не поможет построить желаемую мускулатуру без правильно построенных тренировок. Придерживайтесь этих простых советов и желаемый результат не заставит себя ждать!

 
 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.
 

Другие статьи

Предлагаем рейтинг «лучший жиросжигатель» за версией интернет магазина спортивного питания BigBicep! Наш рейтинг основывается на цене, качестве, безопасности и эффективн