Menu

Гейнеры: кому стоит принимать

Люди, целенаправленно работающие над увеличением массы тела, рано или поздно сталкиваются с таким понятием, как гейнер. В этой статье мы рассмотрим вопросы, что это такое и как принимать гейнер правильно, чтобы он приносил только пользу, не вызывая побочных эффектов.

Что собой представляет гейнер?

Гейнер (англ.яз. gain – т.е. рост, прирост) – разновидность спортивного питания, состоящая из смеси очищенных белков и углеводов. Для большей эффективности ее дополняют:

  • полезными микро- и макроэлементами;
  • поливитаминами;
  • аминокислотным комплексом;
  • минимальным количеством жиров;
  • креатином и т.д.

В прошлом гейнеры включали в себя большое количество жиров и сахара, чтобы повысить калорийность препарата (кстати, многие недобросовестные производители так поступают и сегодня), но это не правильно – калорийность гейнера должна достигаться при помощи состава из полезных веществ.


Для чего применяются гейнеры?

Естественно, каждого спортсмена интересует вопрос: кому нужен гейнер и для чего, собственно говоря, его следует включать в свой рацион. Ответ на этот вопрос заключается в главной функции этой добавки – оказывать помощь в максимально быстром восстановлении энергетического запаса человека и повышении массы тела.

То есть эта добавка предназначена худощавым по своей анатомической структуре спортсменам, эктоморфам и людям с быстрым метаболизмом, которым сложно набрать даже пару лишних килограмм. Использование гейнеров помогает им максимально быстро набрать вес, причем, не за счет увеличения жировых отложений, а посредством наращивания мышечной массы. Систематические тренировки и регулярное употребление геймера вместе с обычным рационом питания, позволяет таким спортсменам вызвать активный рост мышечной массы.

Обратите внимание, что некоторым спортсменам, одних гейнеров будет недостаточно, поскольку быстрый метаболизм просто не дает компонентам препарата усваиваться, а выводит их наружу с потом, мочой, калом (простите, за столь интимные подрбности). Поэтому спортсменам необходимо увеличить калорийность своего рациона, за счет добавления в него продуктов с высоким содержанием белка и сложных углеводов, а также попробовать комбинировать гейнеры с другими добавками, богатыми на протеины.

Также гейнеры рекомендуют употреблять спортсменам, переносящим длительную анаэробную нагрузку – футболистам, бегунам, боксерам и т.д., поскольку они настолько активно сжигают энергетические запасы, что не успевают восстанавливать их за счет обычного питания и собственных ресурсов организма.


Правила приема

Теперь рассмотрим вопрос, как пить гейнер, чтобы он приносил максимально возможную пользу организму.

Итак, некоторым категориям спортсменов, а также «качкам» с худощавым сложением тела, можно употреблять гейнеры и до, и после нагрузок. Употребив добавку перед тренировкой, спортсмен получит «заряд» необходимой энергии, то есть сможет тренироваться или выступать с максимальной эффективностью. Если же гейнер будет выпит после тренировки, то препарат быстро восстановит и силы, и мышечную ткань, что больше подходит бодибилдерам, чем легкоатлетам.

Употребляя тот или иной препарат на протяжении месяца или двух, спортсмен, сможет сам определить, как пить гейнер, чтобы он действовал с максимальной отдачей. Допускается 2-4 разовое суточное употребление гейнера, хотя мы советуем вам обговорить этот вопрос со своим тренером в индивидуальном порядке. Кстати, за один раз можно употреблять максимум 40 г протеина и 100 г углеводов – этот параметр считается максимально допустимым, поэтому превышать его не рекомендуется.

Как принимать гейнеры?

Все гейнеры, включая, самый популярный гейнер mass, весьма распространенный в России, представляет собой порошкообразную сухую смесь, с легким специфическим привкусом, поэтому лучше принимать его не в сухом виде, а разведенным в воде, соке или молоке.

Гейнеры и спортивное питание

Гейнер optimum nutrition, а также продукция от таких популярных в нашей стране брендов, как BioTech и Dymatize, прекрасно сочетается со спортивными добавками, в основе которых используется креатин и протеин, поэтому из них можно создавать коктейли и принимать после усиленной тренировки. Это позволит быстро восстановить энергетический баланс и нарастить мышцы.

А вот во время работы над, похудением и сушкой, а также созданием рельефа тела, гейнеры использовать нельзя. Что касается побочных эффектов, то эти добавки (мы имеем в виду качественный продукт от известных брендов) абсолютно безвредны, поэтому их могут употреблять представители обоих полов в любом возрасте. Единственно что может помешать добавить гейнер в рацион – индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов, входящих в состав того или иного препарата.

 
 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.
 

Другие статьи

В наше время заниматься спортом не только полезно, но и модно. Огромное количество людей всё чаще посещают спортивные комплексы, фитнес и тренажерные залы. Культ красивого стр
Каждый уважающий себя спортсмен знает и соблюдает правила спортивного питания. Это комплекс продуктов питания, которые производители выпускают только для определённого кр
Люди, регулярно испытывающие спортивные нагрузки, выбирают для поддержания сил специальное спортивное питание. В нем важны все компоненты, в том числе и белковые составляющ