066 987 81 00 063 010 45 14
Menu

5 причин почему у вас не растет масса

Востребованность тренажерных залов в наши дни безумно велика, что объясняется повышенной тенденцией на стройное, подтянутое тело. Кто-то посещает спортзал с целью похудения, кто-то для поддержания формы, профессиональные же бодибилдеры находящиеся на стадии набора мышечной массы, с помощью ежедневных физических нагрузок повышают рельефность тела. Стоит отметить, что набор мышечной массы весьма трудоемкий процесс, который порой даже профессиональным спортсменам дается с большим трудом.

Что представляет собой набор мышечной массы?

Набор мышечной массы представляет собой сложный биофизический процесс, значимых результатов в котором, как правило, можно достичь, лишь совмещая правильное питание с усердными тренировками. Каждый спортсмен стремящийся набрать мышечную массу, должен осознавать, что для повышения массы тела необходимо увеличить не количество продуктов в рационе, а их калорийность. Повышая калорийность, в рацион дня необходимо включить продукты богатые на белок и углеводы, которые станут отличной составляющей сбалансированной диеты. Рекомендация употреблять продукты богатые именно на данные элементы, объясняется тем, что белок является основным строительным материалом мышц, а углеводы в свою очередь главным «топливом» во время тренировочного процесса.

Стагнация во время набора мышечной массы

Стагнацией в бодибилдинге называют результативный застой, при котором сколько бы спортсмен не прилагал физических усилий, а также не увеличивал калорийность пищи масса не приходит и в своих достижениях он словно топчется на месте. К сожалению, сегодня из-за малой информированности в данной теме, многие порой даже профессиональные спортсмены сталкиваются с данной проблемой. Именно в том момент, когда процедура набора столь желаемой мышечной массы остановилась, и прилагаемые усилия больше не приводят к заметным результатам, спортсмены начинаю углубляться в суть проблемы и активно изучать причины стагнации. В подобных ситуациях чаще всего бодибилдеры задаются такими вопросами как «Почему мышцы не растут?» и «Что делать если не растут мышцы?», найти ответы на которые можно лишь познав причины возникновения стагнации. Специалисты, исследующие проблему застоя во время набора массы, выделяют 5 основных причин, по которым это может произойти. К данным причинам относят:

  • Неправильное питание;
  • Неправильные тренировки;
  • Некачественное восстановление;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Несоблюдение режима.

Далее предлагаем вам более детально ознакомиться с каждой из выше названных проблем, при появлении которых не растет мышечная масса.

5 причин по которым не растет мышечная масса

Неправильное питание

Одной из главных ошибок допускаемых спортсменами, является именно не правильное питание, ведь качественный прирост мышечной массы напрямую зависит от питательных веществ, поступающих в организм. Так, зачастую не учитывается тот факт, что количество поступающих калорий должно быть выше количества расходуемых во время тренировки и не соблюдается норма употребления белков, жиров и углеводов, из-за чего как минимум один из этих элементов находится в дефиците. Помимо этого не стоит забывать, что при наборе веса растут и объемы потребления организмом калорий, что свидетельствует об обязательном, постепенном повышении калорийности пищи. Отличным решением этой проблемы является спортивное питание, к примеру, такое как сывороточный протеин, насыщающий организм многими питательными элементами необходимыми для роста мышц.


Неправильные тренировки

Новичкам в мире спорта, достаточно сложно самостоятельно грамотно построить собственную тренировку, в связи с чем многие просто копируют программы занятий профессиональных спортсменов не учитывая тот факт, что любая программа создается индивидуально. Для избегания данной проблемы лучше всего обратиться к квалифицированному специалисту, который с учетом ваших индивидуальных особенностей и задаваемых целей составит личную концепцию тренировок.

Некачественное восстановление

Ответ на вопрос «Когда растут мышцы?» уже давно найден и буквально каждому известно, что прирост массы осуществляется вовсе не во время физических нагрузок, а в период отдыха от них. Данный факт свидетельствует о том, что восстановление мышц после тренировок достаточно важный процесс при наращивании мышечной массы, который, к сожалению, многие новички в бодибилдинге упускают из вида. Для того чтобы избежать некачественного восстановления следует принимать не только предтренировочные комплексы, но и посттренировочные, обеспечивающие более качественное восстановление мышц.

Генетическая предрасположенность

Генетические особенности человека играют важную роль при наборе массы. Так, если ваше тело относиться к такому типу строения как эктоморф, то из-за ускоренного обмена веществ в организме вам достаточно сложно не только повысить собственный вес при помощи наращивания жировых отложении, но и увеличить процент чистой мышечной массы так же. С целью разрешения данной проблемы лучше всего обратиться к опытному диетологу и тренеру, которые помогут найти выход из ситуации.


Несоблюдение режима

Задаваясь вопросом «Почему не растет масса?» прежде чем грешить на плохое питание или некачественное восстановление, убедитесь, правильно ли у вас выстроен режим, представляющий собой одновременное соблюдение нескольких факторов. Чаще всего к данным факторам относят соблюдение диет, употребление нужного количества калорий, подсчет БЖУ, исключение пропусков приема пищи и регулярные занятия спортом.

Решая, что делать, если прирост мышечной массы остановился первым делом, проверьте, все ли вы делаете правильно, и не страдает ли ваш организм от недостатка белков и углеводов, так необходимый при данном биофизическом процессе. Восполнить количество БЖУ, можно принимая спортивное питание, к примеру, такое как 100 whey gold standard, что отлично поспособствует стимуляции мышечного прироста и предотвратит мышечное голодание.

 
 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.
 

Другие статьи

В наши дни вместе с популярностью такого вида спорта как бодибилдинг весьма сильно повысило свою популярность спортивное питание, позволяющее достичь спортсменам желаемых р
Бодибилдинг это, как точная наука, но и здесь бывают парадоксы. Все мы наслышаны, что протеин способствует набору мышечной массы, увеличивает жесткость мышечных волокон и пов
Спортивное питание в частности протеины, это часть спортивной диеты спортсменов. Многие знают, как их принимать, и для чего они нужны, но мало кто задумывается, из чего и как они